BLAST!! より速く泳ぐために

【速く走る馬は･･･】

昨日、いつもお世話になっております水泳雑誌「SWIM」の編集長と
次号の打ち合わせをさせて頂きました。

編集長とは、いつも水泳談議に花を咲かせてしまい、取材をして
頂いている身だというにも関わらず、いつも面白いお話を聞けて
勉強になります。

今回面白い話だと思い、皆さんに是非ご紹介したい話が「競馬の馬」
のお話です。


（イメージ）

編集長：「私、初動負荷理論の取材をした時に、その理論を競馬に
応用してみたんですよ」

八尋：「･･･？えっ？競馬ですか？」

編集長：「パドックに行って馬の動きをじっくり見るんですよ。。。
太って肉付きのいい馬はまず×。次に関節の動きをみて滑らかな
馬をピックアップして、３、４頭に絞るんです」

八尋：「･･･フムフム」

編集長：「そしたら、歩いているときにどこの筋肉がきれいに動いて
いるかよく観察すると、馬によって動いている筋肉の部分が違うんで
お尻の上の方から筋肉が動いている馬を３頭に絞ってボックス買いを
するんです」

八尋：「･･･はい（初動負荷の話から素晴らしい発想の転換だ！）」

編集長：「そうしたら、ものすごく勝率があがったんですよ！！」

八尋：「オー！！そうなんですか！･･･水泳で言えばやはり肩の動き
に置き換えられますね。私も馬を見るように肩の動きが一人一人どう
違うかわかるぐらいに頑張ります！！」

･･･要するにいい動きをする人（馬であろうと）は動きが他の人（馬）
とは違うわけで、それがどう違い、何が良いのかをしっかり見分けて
指導できる指導者になりたい！と思ったという話でした♪

【水感を高めるために】

ここ二・三年前はあまりスカーリングにこだわりはありませんでしたが、
水泳を知れば知るほど、スカーリングの重要性に気づきます。

はじめは、スカーリングといえど、ストロークをする起動から外れている
動作(例えば、フロントスカールは横方向に動かすのが主流の為、クロール
動作と少し異なる）はあまり必要ないと思っていたのですが、とんだ勘違い
ではないかと近頃思う。

そこにある水を捕まえる鋭い感覚を「水感」と呼ぶならば、スカーリングは
水感を養うドリルとしてはうってつけだと思います。

しかしながらまだまだ勉強不足です。もっともっと泳ぎに繋がる感覚を身に
つけられるスカーリングドリルのバリエーションを増やしていきたいと思い、
日々思考錯誤しております。


「フロントスカール（肘を高くして動かすことを意識したバージョン）」


「フロント・リアスカール（フロントとリアのコンビネーション版）」

【水中/横からの映像パート2】

前回、網目を入れた私の飛び込みの映像を載せたのですが、今回は別の
選手（平野選手）の飛び込みを作ってみました。技術の関係上、一秒間
の映像しかパラパラ動画にできませんが、体の使い方が私と異なること
がよくわかります。


「網目を入れる時間がなかったので今回は普通ですが･･･」


「上手く表示時間が合わなくて同時とはいきませんが･･･」

上は平野選手。私が下です。

平野選手の胸の動きに注目!!

私は足先から動いていますが、平野選手は胸からキックを動かして
いる事がわかります。やわらかいキックを胸から動かすように練習
しております。

私は、技術的にまだ難しいですが、体のふり幅は少なめにしている
意識で跳んでいたので、意外いい感じですね♪（自己満足）

【浮き上がり部分の動画完成！】

今朝は、試合前にて朝練が休みだったのにも関わらず、なぜか4:00の目覚ましで
起きてしまった私･･･完全に職業病に違いない(>_<)

早く起きたのだから時間がなくてできなかったことをと、先日の私の駄目レース
を分析/反省をしようと思い立ったのですが。。。ビデオテープが見つからない。

ということで、昨日朝練の時にとった飛び込みの水中映像を動画にすることに。

「今日はちょっとこったものをつくろう！」「これは？」「あれは？」と作って
いたらこんな時間になってしまいました。それにしても映像をいじっていると、
なかなか見えないものが見えてくるものですね。

写真の重ね合わせの動画なので、動かないときは、画像をクリックして下さい。


「今回は、赤い戦線を重ね合わせてみました！（ちなみに私です♪）」

ポイントは、

★突入角度
★浮き上がる時のそる姿勢
★切り返しのキックの深さ
★ひざ先だけの動作になっていないか
★滑らかな浮上角度
★ストリームライン
★ドルフィンキックの蹴り幅
★バタ足に切り替えるタイミング

などなど。。。あげればきりがありません。要するに飛び込みの良し悪しは
水中動作が多くを占めるといえるでしょう。

ポポフ選手のデータを見るとリアクションタイムは0.80秒かかるのに、いざ
浮き上がって15mを通過すると5.0秒で一番に通過します。

このことを考えると飛び込みの重要ポイントは、「踏み切り時の飛び出し速度」
と「それを持続させる水中動作」だといえるでしょう。

まだ映像が多くあるのでまた分析してみます！


「コマ送りをするとこの部分で止まっていることがよくわかる」

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よりお願い致します。

【早起きは三文の徳】

おはようございます！今日はゆっくり5:00起きです！
ちなみに普段は4:00起きです。常識で考えるとかなり辛いですが･･･

「早起きは三文の徳」と昔の人は言いましたが、確かに素晴らしい事
たくさんあると思っております。そう思えることがプラス思考な私♪

体調を崩しがちな時は、ほとんど原因が睡眠不足から起きる風邪です。
しっかりと睡眠をとる事、これが私のこの頃の課題です。

部の選手には「一日最低６時間は寝るような生活リズムにするように」
といっております。これは科学的な裏づけと私の経験から最低6時間は
寝ないと体力は回復しません。特に運動をしている選手ならなおさら。

試合前は更に多くの睡眠時間が必要でしょう。寝る事も練習だと思い、
寝不足気味の選手は、しっかり睡眠をとってしっかり練習していこう！


「体に無理ばかりしているとこうなる↓（先日のレース後の私）」
（撮影：和田氏）

【自転車のトレーニング効果】

先日SWIMの取材で、「キックについての悩み」を題材に色々と考えながら
話をした時にどうしても話しておかなくてはと思って話したのが。。。

何か絶対に関連性があると思っている自転車通学ならぬ･･･
「自転車通練が及ぼすトレーニング効果」について。

ある日本トップ選手がエアロバイクを使ってトレーニングを補っていると
聞き、まあ練習時間を割いてまで自転車をこぐ事には選手は抵抗がある様
で、通ってくるくらいなら一石二鳥♪

自転車の種類はあまり考えておりませんが、新一年生も自転車通練をして
いる選手が多いのでこの際、半強制で練習の一環として行う日を作っても
いいのかもしれません。。。

今度専門家に聞いてトレーニングをプログラムできるように勉強しますね。


「一年生のしおの選手。サドルは一番低くするのが世間の流行りらしい(汗」

【しっかり掻ききることの重要性】

昨日、我がチームの悩める主将･伊藤亮太選手の泳ぎを分析しました。



彼は、絶対練習を休まない選手ですが、どうしても動きが空回りして
思うような成績を残せない不器用なタイプです。

今回右手の掻き方、特にプッシュが気になり切り出してみました。。。


「プッシュ部分で、小指から抜きあげ押し切れてないように見える」



「同じ右手の掻きです。中途半端に抜きあげているのがわかります」

和田コーチ、伊藤選手、意見をあとで聞かせてください。。。

【鮮明なレースイメージ】

今週に入り、「レースペース」を意識した練習を行っています。

水泳と言えども、完璧なレースを行うためには、サッカーや野球と
変わらずに「レース」に対しての「戦略」が必要になってきます。

先日合宿で、大学院生の阿部くんに臨時コーチを任せた際、全員に
「レースのイメージ」をタイムと共に文書で紙に書いてもらう作業
をしていました。

すると･･･

例）
25ｍ○○秒→いい感じで
50ｍ○○秒→気持ちよく！
75ｍ○○秒→頑張る！！
100ｍ○○秒→出し切る！！！

といった選手が非常に多い事に驚きました。あまりにも漠然としていて
まったくイメージができていないのです。

しかし昨日の阿部くんと私の会話

八尋「100ｍレースイメージってどんな？」

阿部「長水ですか？短水ですか？」

八尋「短水がいいな」

阿部「25ｍはとにかく力まない事だけ注意して入って、50ｍはテンポを
意識して落としすぎないように注意する。75ｍは50ｍのテンポを持続し
半分を過ぎてから徐々に加速するように泳ぐ。ラストの25ｍは、ターン
してからすぐに飛ばすと浮いてしまうのでビルドアップするように最後
もって行く･･･」

八尋「スピードを上げる時には、どんな風にあげるの？例えばキックを
強く打つようにするとか？」

阿部「（バタフライなので）呼吸をきっかけにどんどん腕を前に前に
もって行くようにしている･･･」

･･･普通の人と一流の違いがここにあると思いました。この話はごく一部。
それ以外にも、長水路の場合や、50ｍのレースの場合、FLYとFRの話など
ネタは尽きることがありませんでした。

これからはもっとその辺りを勉強しなくてはいけないと実感しました。。。


「写真は、辰巳の桜並木。もうすぐ満開ですよ」

【“神”の言葉（草野風）】

先日のNoBorderの会合のあと、私が師と仰ぐ大先生の一人、榎本仁先生と
ご一緒する時間があり、たくさんのありがたい「“神”のようなお言葉」を聞き
元気な気分になりました。

先生は、『元気・やる気・本気』といった「気」がもっとも大事だと、先生が
主宰する練習会の名も「気愛水泳塾」という名がついてほどです。

先生と飲みながら話していても、どんどん出てくる「頂き！語録」。。。

「感謝の気持ちと謙虚な心」

今の私にもっとも必要な事！これからの人生この気持ちを忘れずに頑張って
いきたいと思い直す、今日この頃でした。。。

【アーム・スイング・リレースタート】

近年の国際大会でのリレーでは、引継ぎの方法が変わってきています。

昔から取り入れている人もいるかとは思いますが、腕を大きく回して
跳ぶ方法（中級）。。。

＋（プラス）。。。台の後ろからステップする方法（上級）。



�@片足を後ろに下げて待つ。前足はしっかりかけておき、後ろ足に
重心をおいて待つ。

�A前泳者が近づいてきたら、両手を後ろにテークバックする。

�B腕を大きく上にふりあげながら後ろ足を前足横に踏み込む（要練習）。

�Cあとは振り上げた腕を後ろから回しこみ、しっかりストリーラインを
つくって飛び出す！


アメリカのチームに留学したときは、台の一番淵（後ろ）に立ち、足を
かけないまま両足で台の淵（前）に跳びスイングしながら跳びます！
プライオメトリックジャンプの要領で跳ぶため5ヤードは確実に跳んでた。
まさにアクロバット！