小島　毅の競泳コーチング日記

　ホテルで夕食をとり、今は阪神vs中日戦を見ています。良い試合をして欲しいですが、今のところ負けています。はっきり言って流れは悪いです。

　今日は太田コーチが仕事が終わった後、竹川浩二と浅野晃平（２人とも福大OBで現枚方SSコーチ）をホテルまで連れて来てくれると連絡がありました。本当にいつもいつもどうしてそこまでしてくれるのかわからないほど良くしてくれます。

　話は変わってOBの榎原君も今日からチームと一緒に行動を共にしてくれています。これ以上ないほどの力強いトレーナーです。金曜日の夜からはOGの新上あらたさんが大阪入りしてくれます。２人とも仕事を休んでのサポートです。

　今回のインカレは大阪であるということから、近くのOB、OGの先輩方や後輩達も応援に来てくれると連絡があっています。

　下馬評では福大の評価は高くないかもしれませんが、私達は何を起こすかわからない位のハードトレーニングを積んできています。

　男子キャプテンの高広、女子キャプテンの未央を中心に素晴らしい戦いを行ってくれると思っています。

　写真は４年生の女子が手作りで作ってくれたリストバンドです。私は一応女子監督という役職についているので、選手が気を利かせてくれて作ってくれました。一生懸命作ってくれた気持ちを忘れず、お守りと思って試合中つけさせてもらいます。

　FUSTのプライドと名誉のために戦ってきます。

　準備万端！

　今日も朝１回練習でした。練習組みは２，５００ｍくらいの軽いAT。その他は自由練習でした。１つ言える事は、日本選手権前より良いと思います。

　明日の朝練習をして大阪に入ります。

　あと今日はインカレ用の靴が届きました。あとスイカも当分アパートに帰らないので収穫しました。まだ小さかったですが、食べれました。

　最後にJOでは福岡県の選手達が数多く活躍していました。福岡には良い先生方や選手達が多く居ると再び感じました。大学生も負けずにベストを尽くします！


FUST２００４年バージョン


FUST２００５年バージョン（ステッカー付き）


りんごくらいの大きさになりました。


中はこんな感じでした。来年は頑張ってもっと大きくしよう！

　今日はショートチームは練習は休みでした。インカレ前の最後のOFF日でした。今日は１年で１番落ち着いた日で、ほとんど何もすることがなかったです。

　インカレ、国体が終わったらまたしっかりバイトを始めなければいけません。

　明日の朝練習前には、インカレへ向けての全体ミーティングを行います。

　今週、腹を決めて行くぞ！

　今日の写真はUSCでリレーの練習時に使っていた器具です。タッチ版に手が触れて、足が離れるまでの時間が計れます。インカレリレーメンバーも毎日練習をしていますが、きわどい練習はしなくて良いですよ。確実な引継ぎ練習を行ってください。タッチが流れては、引き継ぐ選手が上手く飛べないのでコツは２人の息が合うかどうかですね。飛ぶ技術はみんなあるから！

　今日は最終確認のメイン練習を行いました。良い感じできっちり最後の練習を終えることが出来ました。これでほぼ２００５年シーズンの私が与えるトレーニングは終わりました。

　テーパーは気を使いますが、強化期間をしっかり泳いでくれていたので絶対に最後は上がってくると信じていました。

　後は明日ゆっくり休んでリラックスし、火曜日から３日間で試合に臨みましょう！

　最後まで体調管理には気をつけていきましょう！

　今から国体組みの２人とウエイトトレーニングをしてきます。

　今日も朝練習１回練習でした。ドリル練習と水中チューブを行いました。試合前なのでそこまでハードに行うことはなく、本当に書くことがなくなってきました。

　明日のメイン練習はブロークン組みと、フィンスプリント組みの２グループに分かれて行う予定です。月曜日はOFFを取り、火、水、木は自由練習で各自の調整で試合に臨みます。火曜日までは女子数名はある程度練習を行う予定です。

　話は変わって、アメリカではレース前に選手同士で、have funやgood luckなどの言葉をかけます。
　レースには常に不安が付きまといます。気持ちが安定しない選手が居たら、それは当たり前の事実です。私自身も多少はあります。その中でいかに試合に臨むかが大事なことだとも思っています。
　
　今日の写真はUSCのエリック・ベント選手。彼はシドニー＆アテネオリンピック４００IMでの銀メダリスト。シドニーの選考会約１ヶ月前に腕を縫うほどの大怪我をしましたが、見事に選考会ではラスト５０ｍで大逆転し代表権を勝ち取り、６レース目の１５００ｍ決勝でもアメリカ人として初めて１５分の壁を破りました。
　彼のいつもの口癖は、ready to go!!（準備万端！）です。レースは泳ぐ前から始まっています。
　不安や緊張感の中でいかに自分自身を見失わずに冷静に準備を行えるかが大事なこと、と彼は私に教えてくれました。

　今日の練習は国体組みの直○と和○の２人とインカレ組みの由香○の３名でした。軽くエアロビクスを行いました。自主練習で何名かは朝プールに来ていました。

　明日は今シーズン最後のインボディー測定です。

　今日は書くことがないので写真を２枚。
　１番左は、リンジィー・ベンコ選手。私と同い年でアメリカではヒーロー的な選手です。２００Fr，４００Frの短水路世界記録保持者、２００Frのアメリカ記録保持者ですが、最後まで世界大会で個人でのメダルを取ることが出来ませんでした。世界でメダルを取るということはとてつもない事です。
　彼女はUSCでマーク・シュバートコーチの元で１０年間泳いだ後、今はUSCでマーク・シュバートコーチのアシスタントコーチをしています。　


　彼女の水泳に対する情熱や行動はまぎれもなく多くのスイマーの見本となると思います。私も早く真の１流スイマーを育てたい。

　今日も朝練習１回のみでした。超スプリンターは２５ｍのダイブをインカレを想定し朝の９時３０分頃に行いました。集中はしていましたが、タイムはいまいち。しかしそれも少なからずわかっていて行わせました。もうインカレまでは最大努力はしなくて良いので、今日はそこそこの筋力発揮が出来たのでまずまずでした。ストローク長が短かった選手は少し気をつけなければなりませんよ。

　そのほかの選手達は１００ｍのレースの後半のペース練習組み、フィンスイムでスピード感を感じる練習組み、ブロークン組みは結構良かったです。

　特に１００バタの拓○の後半２８秒０はまずまず、１００フリーの由香○と夢○の５０ｘ２本のブロークン練習で後半の５０ｍが２人とも２８秒２、トータル５６秒８４と５７秒０９もまずまず、け○のブロークンの５２秒０１もまずまず、未○のフィン１００バタ５７秒８８もまずまず、由香○の５０ｍのダイブの２７秒１８もまずまずでした。まだ少し疲労がありますが３５ｍまでは２６秒台ペースでした。
　久○と典○もタイム以外のレース展開はまずまずでした。レースに繋がると思います。

　あと日曜日にもう１回だけ確認練習をしてインカレに望みます。もうタイムを出すのはインカレ本番だけです。あまりタイムを求めなくても良いし、良い泳ぎで泳ぐことが１番レースに繋がります。後は各自の感覚でインカレを見据えた練習をするのみです。

　明日は国体組み以外は自由練習です。女子数名は練習を少しした方が良いので今夜メール送りますので朝泳ぎましょう。メールが来なかった選手達で泳ぎたい選手は午後でも良いので１，０００ｍくらいかるく流して腹筋して終わって下さい。何度も書きますが、腹筋は本当に大事で毎日やってないと絶対にレースに響きます。最後まで確実に行ってください。

　あと今日の午後は国体組みの最後のウエイトトレーニングを見ましたが、直○がベンチプレスで１５５ｋｇを５回していました。拓○と同じ重さまで上がりました。２位は久○の１５０ｋｇ。３位はけ○の１４５ｋｇ。１年生は勇○が１２０ｋｇ、和○が１１７．５ｋｇでした。メニューシートを見てみると懸垂も５５ｋｇで拓○がトップ、以下５０ｋｇが直○、久○もかな？懸垂は福大の場合、腰に重りをつけて５回行わせています。

　シートを見直し２００６年シーズンはもっとパワフルなウエイトトレーニングメニューを考えます。今興味があるのはサッカー選手のフィジカルトレーニングと、陸上跳躍選手のジャンプトレーニングです。福大はサッカーも陸上も強いのでウエイト場で色々盗みたいと思います。あと１つはやはり筋力を活かすトレーニング方法です。

　余計なことですが、何だか最近日記に色々選手達へメッセージを書いています。まだ私は経験がなく練習中に選手に伝えることを忘れたり、伝え切れなかったりしている証拠だと思います。
　まだまだコーチとして未熟ですが、ベストは尽くします！！！

８月２５日　AM　メインスイム

W-upは各自でメインスイムに合わせてしっかり体を動かせるよう行うこと。イメージトレーニングもすべて行うこと。

注：各自メインの３０分前には必ずアップを終えること。

あと女子選手は距離が少ないので、午後ウエイト場で自転車をこぎます。３０分程度。


--メニュー及びタイムスケジュール--

yumeka 25x1 dive(9:20)/50x2 on1:30 broken(10:05)

ken 25x1 dive(9:23)/50x2 on1:30 broken(10:10)

kazuhisa 25x1 dive(9:26)/25x1 dive(10:15)

yuuki 25x1 dive(9:29)/25x1 dive(10:18)

azumi 25x1 dive(9:32)/25x1 dive(10:21)

takuya 25x1 dive-Fr(9:35)/50x1 last 50m pace-Fly(10:24)

hisashi 25x1 dive(9:38)/50x1 last 50m pace(10:29)

naoki 25x1 dive(9:41)/25x1 dive(10:34)

mio 100x1 quality-w/fin(9:50)/100x1 quality-w/fin(10:37)

noriko 100x1 quality-w/fin(9:55)/100x1 quality-w/fin(10:41)

yukari 100x1 quality-w/fin(10:00)/100x1 quality-w/fin(10:45)

本当に重要なメインは終わりましたが、後２回各自に必要なメインは行います。集中して行えるように頑張ること！気を抜くな！！

　今日は朝練習1回でした。体重をコントロールする選手はお昼からウエイト場でバイクを45分間こぎました。私も一緒に30分こぎました。

　朝はドリル練習の後に水中チューブを行いました。超スプリンターの男子陣は何名かアシステッド練習（１０ｍMax測定）で日本選手権以後最高のタイムを出していました。勇○が３秒３８（フリー）、拓○が３秒８７（バッタ）でした。　
　このあたりで超スプリンター達の集中力の凄さを感じます。出さないといけないときに確実に出してきます。
　
　前も書きましたが、何となくですがこの練習で３秒６,７くらいを出せるようになってきたら、長水の５０ｍで２４秒０を切るために必要な最大スピードは手に入れれると思います。あくまで私の練習の中での勘です。拓○、来年はバタフライで２４秒を切る練習をしたいね。

　時間があるし、暇なのでこの練習の目的と説明を書きます。

　この練習では、スイムで出せる最大スピード以上のスピードに対応しなければただ引っ張られるだけになってしまいます。最大パワーと最高のストロークテクニックが必要だと思います。アシステッド泳の論文もいくつか読みましたが、ほとんどの考察は私の感覚とは違います。論文では最大泳速度の１２０％くらいで引っ張ることが良いと書いていましたが、私はこれまで５年間で約１万５千本くらいのアシテッド練習を自分の目と手でストローク長やストローク頻度を計ってきましたが、やはり限りない最大スピードでパートナーに引っ張ってもらって練習したほうが効果が大きいと感じています。
　そのために私の練習では、ウエイトトレーニングのみ、ドリル練習のみの練習を１週間に２回ずつ行わせています。この２つの練習の質を高めることでアシステッド練習に繋がるからです。　

　大学院に行き、体の動きに対する目を養う方法を１番勉強できました。ただ泳ぎを見ているだけでは何もデータは頭に入りませんが、水泳のストロークを勉強してから見れているのでその点では泳ぎをずっと横から見ていたら自分の考えが少しずつ出来上がってきたと思います。勉強は大嫌いですが、今頃になって勉強した内容が理解できて来ました。

　
　話は戻って、先週から今週の練習では１年間やってきたことが少しずつ形に出てきています。もちろん超スプリンター以外の選手も居ますが、その選手達は最大まで上げたスピード持久能力を維持出来るように泳がせています。

　気を緩めず、明日はインカレまで本当に最後のメイン練習を行います。アップは自由です。リラックスは必要ですが、試合と同じ集中力を出せるように確実な準備をして下さい。

　ｐｓ腹筋は毎日各自かグループで絶対に行ってください。大事な練習だから。コアの筋力を維持する強度と回数で良いです。　

　今日の写真はマネージャーのカリメロです。今日も練習後何名かのマッサージをしてくれました。疲労があるとは思いますが、感謝して下さいよ。最年長２３歳の久○君。横はカリメロに風を送るひとちゃんです。