小島　毅の競泳コーチング日記

８月２５日　AM　メインスイム

W-upは各自でメインスイムに合わせてしっかり体を動かせるよう行うこと。イメージトレーニングもすべて行うこと。

注：各自メインの３０分前には必ずアップを終えること。

あと女子選手は距離が少ないので、午後ウエイト場で自転車をこぎます。３０分程度。


--メニュー及びタイムスケジュール--

yumeka 25x1 dive(9:20)/50x2 on1:30 broken(10:05)

ken 25x1 dive(9:23)/50x2 on1:30 broken(10:10)

kazuhisa 25x1 dive(9:26)/25x1 dive(10:15)

yuuki 25x1 dive(9:29)/25x1 dive(10:18)

azumi 25x1 dive(9:32)/25x1 dive(10:21)

takuya 25x1 dive-Fr(9:35)/50x1 last 50m pace-Fly(10:24)

hisashi 25x1 dive(9:38)/50x1 last 50m pace(10:29)

naoki 25x1 dive(9:41)/25x1 dive(10:34)

mio 100x1 quality-w/fin(9:50)/100x1 quality-w/fin(10:37)

noriko 100x1 quality-w/fin(9:55)/100x1 quality-w/fin(10:41)

yukari 100x1 quality-w/fin(10:00)/100x1 quality-w/fin(10:45)

本当に重要なメインは終わりましたが、後２回各自に必要なメインは行います。集中して行えるように頑張ること！気を抜くな！！

　今日は朝練習1回でした。体重をコントロールする選手はお昼からウエイト場でバイクを45分間こぎました。私も一緒に30分こぎました。

　朝はドリル練習の後に水中チューブを行いました。超スプリンターの男子陣は何名かアシステッド練習（１０ｍMax測定）で日本選手権以後最高のタイムを出していました。勇○が３秒３８（フリー）、拓○が３秒８７（バッタ）でした。　
　このあたりで超スプリンター達の集中力の凄さを感じます。出さないといけないときに確実に出してきます。
　
　前も書きましたが、何となくですがこの練習で３秒６,７くらいを出せるようになってきたら、長水の５０ｍで２４秒０を切るために必要な最大スピードは手に入れれると思います。あくまで私の練習の中での勘です。拓○、来年はバタフライで２４秒を切る練習をしたいね。

　時間があるし、暇なのでこの練習の目的と説明を書きます。

　この練習では、スイムで出せる最大スピード以上のスピードに対応しなければただ引っ張られるだけになってしまいます。最大パワーと最高のストロークテクニックが必要だと思います。アシステッド泳の論文もいくつか読みましたが、ほとんどの考察は私の感覚とは違います。論文では最大泳速度の１２０％くらいで引っ張ることが良いと書いていましたが、私はこれまで５年間で約１万５千本くらいのアシテッド練習を自分の目と手でストローク長やストローク頻度を計ってきましたが、やはり限りない最大スピードでパートナーに引っ張ってもらって練習したほうが効果が大きいと感じています。
　そのために私の練習では、ウエイトトレーニングのみ、ドリル練習のみの練習を１週間に２回ずつ行わせています。この２つの練習の質を高めることでアシステッド練習に繋がるからです。　

　大学院に行き、体の動きに対する目を養う方法を１番勉強できました。ただ泳ぎを見ているだけでは何もデータは頭に入りませんが、水泳のストロークを勉強してから見れているのでその点では泳ぎをずっと横から見ていたら自分の考えが少しずつ出来上がってきたと思います。勉強は大嫌いですが、今頃になって勉強した内容が理解できて来ました。

　
　話は戻って、先週から今週の練習では１年間やってきたことが少しずつ形に出てきています。もちろん超スプリンター以外の選手も居ますが、その選手達は最大まで上げたスピード持久能力を維持出来るように泳がせています。

　気を緩めず、明日はインカレまで本当に最後のメイン練習を行います。アップは自由です。リラックスは必要ですが、試合と同じ集中力を出せるように確実な準備をして下さい。

　ｐｓ腹筋は毎日各自かグループで絶対に行ってください。大事な練習だから。コアの筋力を維持する強度と回数で良いです。　

　今日の写真はマネージャーのカリメロです。今日も練習後何名かのマッサージをしてくれました。疲労があるとは思いますが、感謝して下さいよ。最年長２３歳の久○君。横はカリメロに風を送るひとちゃんです。