小島　毅の競泳コーチング日記

　今日の朝はドリル練習。最近練習を途中で抜けることが多く、私としては満足していません。２つバイトをしていますが、１つのほうはバイト代は助かりますがいつも時間がまちまちなので、練習を途中で抜けることがあり仕方がないことですが何か中途半端です。こういう生活をしているので仕方がありませんが。

　午後はメイン練習を行いました。Sチームは、約１ヶ月前に行った乳酸テストよりはあがっていました。SSチームはスプリント持久セット。

S Team
50x4x3set on1:30 Best Av-Set Rest 8min

名前/乳酸値

徹　27.1/16.0
拓也　28.6/14.6(Fly)
和久　29.0/13.6(Fly)
由香里　29.0/17.3
早希　29.6/15.2
夢香　30.5/7.8
未央　31.2/13.4


SS Team
50x4x2 on1:30 Fast/Ez/Ez/Fast-Set Rest 8min

名前/乳酸値

直希　25.2/18.1
勇輝　26.7/8.6
拓耶　26.2/13.9
久志　26.3/14.9
健　26.3/15.7
浩之　27.8/14.8(Fly)
瞳　29.3/15.4
杏澄　29.6/10.7


今日は直希が１番良かったような感じでした。アップを各自にしたときに確実に良い練習を行ってきます。陸上で入念にアップを行い、水中では４００ｍのアップ。上から見ていて、最初の５０ｍから泳ぎも体の状態も良く見えました。

　２ｍ近く身長があり、また身体能力もあるのならもっと違う方法で攻めますが、直希の場合は身長１７５ｃｍと水泳部の中でも決して高くありません。バリバリの身体能力やセンスを兼ね備えた選手と勝負するにはかなり精細な行動力が要ります。
　彼の場合はパワーやセンスで勝負するのではなく、頭で勝負する攻め方です。

　全員違った特徴があります。１人１人の特徴を見抜き活かすことが出来れば、選手もコーチもハッピーになれると思います。距離や種目は関係なく私の考え方です。

　まだ全選手の特徴を活かしきれていない私が言っても仕方ありません。。

集合写真はぶれすぎて駄目でした。また次回撮りなおしです。

　火曜日の練習は毎週、朝も夜もすべて同じメニューです。朝のスプリント・パワートレーニング（水中チューブ練習）は以下の通りです。

W-up 400x1 200swim/200(25sculling/25swim)
F-swim 100x6 on1:25 Fr
Drill 25x4 on0:45 Odd-UW/Even-Front Kick
Drill 25x4 on0:45 Odd-Right Sidekick/Even-Left Sidekick
Drill 25x4 on0:45 Choice
Swim 50x2 on1:30 Odd-1st 15 Fast!/Even-Last 15 B-up Good Finish!
Power 10x3 Assisted!!
Power 25x3 Resisted!!-w/Fin
Power 1minx3 Strong Kick!!-Last 10sec Hard!!
Down 200x1
Total 1,705m

　午後はウエイトトレーニング、８種目ｘ（１０回ｘ３セット）、メディシンボールスピード刺激、２人組ストレッチで終わりです。
　今シーズンからウエイト後は強制的にストレッチを入れました。言わなくてもほとんどの選手がやっていましたが、今シーズンは全員同じメニューをこなすということを重要な課題にしています。
　全員同じ事をして試合に臨むので、大体同じような結果が出てきます。レース後に練習計画の反省点が解り易いです。失敗も成功も皆兄弟です。

　１２月１１日の冬季短水路記録会では、上半期で唯一全員調整をして出場します。全１５名が調整をする試合は上半期で最初で最後なので、チームベスト率にこだわって行きたいと思います。全員正種目でフルエントリーしています。逃げも隠れも出来ないので、堂々とベストを狙っていこう！

　あと男子２００ｍリレーは１泳川内勇輝、２泳福田久志、３泳堀田和久、４泳北本拓也で行きます。２００ｍリレーは最後でしかも４種目目です。男子全員リレーに出るので、最終組は凄い波です。
　この中でどこまでの記録を出せるか、チーム４人が精神的に強くなるレースにして３月に繋げること。引継ぎなんかにビビルなよ！！！

　今日から１週間は強化期間です。試合でベストを出すための練習を１０回行いましょう。

　今日のSチームは今シーズンで１番のハードセットでしたが、良く泳げていました。内容は以下の通りです。

swim
100x1 on1:30 En1
200x1 on2:50 En2
300x1 on4:30 En1
400x1 on7:10 En3
x4set-All Good Technique!!
未央が１番動いていました。ラスト２セットともに４分４６秒。今シーズンはひそかにFrも狙おうと約束しています。

F-swim
50x20 on1:30 Ez/Fast!!
名前/平均タイム
徹 25.2
拓也　25.9(Fly)
浩之　26.3(Fly)○
和久　25.4(Fly)○
由香里　27.2
早希　27.6
未央　27.3(Fly)○
夢香　28.7
みんな良かったですが、特に３人はOK!
トータル７，０００ｍ


　SSチームは上の内容を３セット。文句なし、川内選手が１番でした。ラストの４００mを４分２６秒、３７秒、２５秒で泳ぎました。５０ｍを狙う上で、４００ｍまでの練習がこなせる選手は短距離チームでも彼くらいです。体中が強靭なバネのような選手です。

　あえて書きますが、今日はマネージャーの１人が練習後泣いていました。何故マネージャーが泣かないといけないのか？過保護にするのではないですが、せめて大事にして欲しいと思いました。コーチ達には関われないものなので、選手１人１人が考えて欲しい話です。チーム全員の問題ですね。

いつも試合は大変です。全員のタイムの整理有難う！！


毎日の練習でタイム整理有難う！！

　インフルエンザの予防接種は１２月上旬までに行ったほうが、効果があると聞きました。

　今日は水泳指導員資格継続義務研修会の講師を務めさせて頂きました。本音としては、あまりトレーニングについてよりも今までに聞いた話や言葉で心に残っている指導者としての心構えや哲学を伝えたかったです。言葉では上手く伝わらないので、ウインドウズメディアプレイヤーを使って映像で流させて頂きました。
　
　今朝の４時くらいまでかかり必死で作った映像が最初は映らなく少し焦りましたが、上手く流せて良かったです。。（書きましたよ！）

　本当はヘッドコーチの田場コーチが行う予定でしたが、田場コーチの配慮で私が勤めさせて頂くことになりました。人前でお話を行うという経験が出来、本当に勉強になりました。

　最後の質問で感じたことは、大学という場で指導をしているということは大きな責任が問われます。特に高校まで福岡県で育った選手は、福岡県の宝です。多くのコーチの方々が福大に進学したことを知っています。
　福岡大学を信頼して選手を送っていただいた先生やコーチの方々に納得してもらえるように、明日からさらに気合を入れて指導にあたりたいと思います。

　あと選手には地元に帰ったときには必ずお世話になったコーチの元へ顔を出して欲しいと思います。頑張っている姿を後輩の選手達にも見せて欲しいです。
　地元に帰って恥ずかしくないように、日々努力です！みんなは地元の星だから☆

　明日から１週間は、強化練習です！！！！

　今日は土曜日ですが補講日で授業があります。その関係で朝練習は6時から行いました。結果は以下の通りです。

S Team
50x10 on4:00 Quality!!

徹　26.5○
健　27.8
拓耶　27.8
和久　28.7(Fly)
瞳　29.2
浩之　29.6(Fly)
由香里　29.6
早希　30.4
未央　30.6(Fly)○
杏澄　30.9
夢香　31.1

SS Team
50x4 on8:00 Quality!!

直希　25.4(Max 24.6)○
勇輝　25.6(Max 25.3)
久志　26.0(Max 25.9)
拓也　26.5(Max 26.1)(Fly)○


　５０ｍのメインスイムの目標タイムは、目安としてベストの９０％としています。今日は朝からまずまず体が動いていました。アップを自由にしたので、上手く調節してくれました。色々な選手が居ます。泳ぎを気をつけながら泳いでいる選手や、調子の良い選手、上がってきている選手、怪我をしている選手。。午後のウエイトも頑張ろう！

　今日は最近不調だった直希が少し上がってきました。未央もアップの泳ぎが良かったのがメインスイムに繋がっていました。年齢的にも上の2人、アップを自由にしたら気持ちも体もきちんと上げてきます。素晴らしい。

　インボディーの結果もこの1ヶ月は良い練習が出来ていたので脂肪量が減って、骨格筋量も増えている傾向でした。

最近結婚した友達です。おめでとう！オーストラリア合宿でラウリー・ローレンスコーチのハードワークを行った仲です。一生忘れられない良い思い出です。はるきにも頑張ってもらいたい！


　




　最後に吉村先輩がバイク事故で亡くなって１０年目です。お世辞でもなんでもなく、あのような人格を持たれた人にはもう二度と出会えないと思います。福大水泳部を必ず強くします。見守っていて下さい。

　今週は試合後の1週間で本当は強化をしたいと考えていましたが途中で趣旨を変えて、来週へのつながりの期間と考えて練習を行っています。
　逆にスローでテクニックを見直すくらいの余裕を持って練習しても、悪くはならないです。
　明日のメインスイムもどのくらいまで上げられるかを課題に行えれば良しとします。

　明日は朝練習後に月に1度のインボディー測定を行います。水泳部の２つ上の高田先輩には毎月測定器を運んで頂き本当に感謝しています。

　今上級コーチのレポート書きや、再度トレーニングの勉強をしています。色んな資料を引っ張り出して読んでいます。

　あと今の私の課題は、Windowsのムービーメーカーを上手く使いこなせるようになることです！

　最後に来春入学する選手が東京SC招待で優勝していました。刺激になります。。（汗）

　今日は午後１回練習のATがメインでした。内容は以下の通りです。

S Team
Pull
400x4 on6:00 En1
200x8 on2:50 En2
100x16 on1:20 En3（200mを狙う選手はスイム）
All Good Technique!!

　１２月までの試合まで後１週間半で強化しなければなりません。En3レベルを特に上げていくつもりなので、練習につぶされない様に強い意志を持ってプールに来ないと、次の試合で狙ったタイムは出ません。
　試合後で上げにくいと思いますが、拓也（ラストセットAv１分３秒）○。早希（ラストセットAv１分５秒）◎。

SS Team
Swim
400x1 on6:00 En1
300x1 on4:30 En1
200x1 on3:00 En1
100x1 on1:30 En3
3set-All Good Technique!!

　このチームは速いタイムで泳ぐこと以外にも重要視している課題があります。ストロークテクニック重視でタイムが出てくればOKです。


　選手の目標を達成させることが私がやりたいことです。目標を絶対に達成させるために、頑張ります。ベストが出たときの顔を見れればそれだけで十分です！

　今日は試合後でエアロビックベースを回復するために、朝も午後も持久力練習でした。

　朝はプルで２００ｘ１８本、その後フィンスイムで５０ｘ８本のスピードセット。
　
　午後はフィンスイムで３，０００ｍのIMセット、その後プルで５０ｘ６本のスピードセット。

　明日の午後も持久力の練習で、プルで４，８００ｍのセット。その後フィンスイムで５０ｘ６本のスピードセットです。

　最後は陸上チューブを１００回引いて終わりです。自主的に２００回引いている選手もいます。

　今日も良い練習が出来ました！

　今日から練習再開でした。午後からでウエイトトレーニングを行いました。今日から２ヶ月間は１０回ｘ３セットｘ８種目を行う計画です。
　
　故障しないように補強とケアーを行っていないと潰れます。潰れた選手は休むことしかありません。
　
　『限界を超える練習を最後まで行えたか？勝つ選手とは死ぬ直前までトレーニングしたかどうかである。』
　鹿屋の田中先生が教えてくれた言葉です。

　短距離や長距離という枠ではなく、No.1になれるかどうかに最も必要な要素です。アメリカに居たときもこれは強く感じました。
　有限実行こそ私が目標としている形です。

　明日から２週間の練習、厳しい練習になります。
　練習に勝つ選手だけが、結果を手に入れられます。

　昨日試合が行われたので今日は練習は休みでしたが、プールでは一般推薦入試の実技が行われました。４年後に開催されるといわれている九州インカレの主力の選手達になれるように、成長させていかなければなりません。

　私の考えですが、推薦入試で合格するということは４年間競泳を極めていく資格がありますし、同時に指導者にも責任があると思っています。
　記録と人間力を高めることが大前提になります。
　
　しかしプロではないので、結果に対する責任は誰からも問われませんし、客観的な評価もありません。そのなかで目標を見失わずやっていくことは非常に大きなパワーがいります。
　前も書きましたが、我が母校が強くなるために森コーチと一緒に田場ヘッドコーチを支え、私に与えられた役割を行っていくだけなのです。

　最後に言える事は、福岡大学に興味がある場合は出来るだけ早く一言おかけ下さい。
　選手勧誘はチームが強くなる為の戦略に非常に重要になります。福岡大学のチームカラーは、実績よりも大事と思われる人間性や将来性を重要視しています。
　
　今までの大事なご縁もありますが、新しいご縁も大事にしたいと思っています。

　練習に関しては明日のウエイトトレーニングからは第二クールに入り、少しずつパワーアップを目指していきます。