小島　毅の競泳コーチング日記

今日も朝にエアロビックセットを行った後、スピード練習を行いました。５０ｍｘ１０本３分サイクルのフィンスイムでハードです。良く頑張っていましたし、タイムも出ていました。今日は拓耶がほとんど23秒台で泳いでいました。

この合宿に来てスーパーショートチームのナオキとユウキには、エアロビックセットをスムーステクニックで泳がせていますが、良くなってきています。２人と色々話して出た結論から超スプリンターにあてはまるAT練習を考えていますが、２人とも良い練習が出来ていると思います。

午後はドリルテクニックとスタート、ターン、タッチ練習でサッと１時間３０分で終わりました。

みんな泳いでいる疲労と日焼けの疲労がありそうですが、明日の朝は短水路でメインを行うので良い練習が出来ると思います。

自炊もほぼ完璧です。男子の作ったチャーハンはお世辞抜きで最高に美味しいです。食費も安いので今のところ不自由はしていません。

基本的に８時３０分〜１１時、４時〜６時の練習スケジュールですが、練習前後約３０分間のストレッチとマッサージを行っています。普段出来ないことが出来ることが合宿のメリットだと思います。選手達がやっていることがほぼすべて見れるので、コンディションの把握がしやすく、練習に生かしやすいです。

１日１日を大切に頑張ります！！

今日の朝から練習を開始しました。今週は１週間で１２回練習を行います。絶対にやり遂げさせます。

今日１つ勉強になったことは、海外に移動して１回目の練習をする時には、練習メニューを少し緩やかにしたほうが良いと感じました。ましてや、選手１４名で外国に来たのが初めてという選手も２人いるチームです。ただ今までの経験から上手く修正できたと思います。

朝はＡＴとスプリントで体を起こすような練習になりました。１００％全員重そうでしたが、健だけはすごく調子は良いそうです。

午後は水中チューブの練習でしたが、朝とは違っていつもどおりの良い練習が出来ました。勇輝が１０ｍのアシストを３秒３で泳いでいました。ベストラップと同タイムです。
杏澄も課題であったテンポが上がってきて良くなってきていますし、アシストでは４秒０で泳いでいました。あと和久が２５ｍレジストで１０秒９のベストを出していました。ジャパンオープンの５０バタは私の早く見たいレースの１つです。
その他の選手達も午後はかなり動いていました。明日からは更に体も動いてくると思います。

合宿なので、練習前と練習後のストレッチもしっかり行っています。私が思っている以上にまじめにやっています。私が見ていないところでしっかりやっているようですし、お風呂上りもＴＶを見ながらストレッチをしていました。

自炊の方も大丈夫です。すぐ近くに何でも揃っているスーパーがあり、何でも作れるキッチンで何でも作って食べています。

ホテルのパソコンからの投稿なので写真が掲載できませんが、空は青く澄んでいます。明日からも１日１日を大事にしっかりハードワークを行います。

今週は１年の中でも１番泳ぐと思います。その中でクオリティーを求めていきます。

今日の朝福岡を出発しグアムに無事着きました。
今プロサッカーチームが3チーム来ており、明日からはガンバ大阪も来るそうで、２月いっぱいで合計7チームがレオパレスに来るそうです。
今日は移動日で練習がなかったので、ウエイト場でサンフレッチェのトレーニングを少し見ました。
また２００４年に学生選抜でグアム合宿に来たときの事をお世話してくださるスタッフの方々が覚えていてくれました。本当に私達のチームの事を考えてサポートしてくれて明日からの練習に繋がると思います。

偶然ですが藤田君も来ていて、レオパレスにはトップアスリートが勢ぞろいです。

瞳の御両親にも差し入れを頂き本当に感謝をしています。

太田コーチ、いつも御世話になりますが、未央は今年もまずまず良い感じできていますので、枚方の練習で力を付けて日本選手権に臨ませたいです。

晃平、昨日また浅野先生と飲みました。みんな君の成長を期待しています。失敗して怒られることが多いと思いますが、太田コーチ、志波コーチをはじめとするスタッフの皆さんにあまり迷惑をかけないように頑張れ！！

福岡県自体ももう1度福岡からオリンピック選手を輩出しようとスローガンを上げてやっています。
外部コーチの私も少しでも福岡県に貢献できるように自分が出来る事をしたいと思っています。

今日、空港で買った本に良い言葉が書いていました。

「命をかけるほどの志を持つことが出来たら、ほぼ目標の半分は手に入れられる」
出来ればそうなりたい位の志ではいくら時間をかけても目標には手が届かないと書いていました。心を打たれた言葉です。

今日、食事の後全員九州カップとジャパンオープンの目標を言ってもらいました。

10日間の最後の真剣勝負が明日から始まります。

　昨日のメイン練習も良く頑張っていました。５０ｘ８本を６分サイクルで徹が平均２５秒６、夢香が２８秒４で泳ぎました。
　午後のウエイトトレーニングから第３クールの５回を持ち上げる期間に入りました。１０週間行っていきますがさらに重りを上げていきます。
　昨日は拓也がベンチ１５０ｋｇを上げていました。

　山田選手と１週間一緒に練習を行いましたが、良い選手だと素直に思いました。選手共々これからの活躍を本当に応援しています。

　それと昨日で山口祐一郎君が水泳部を引退し、今日熊本に帰り鎮西高校のコーチをすることになります。長くなるので今日はここまでです。

　今から合宿に出かけます。

　１０月のシーズンインから意識を高く持ち練習を行い、年末年始の泳ぎこみで準備は出来ています。今合宿で最後の追い込みを行い九州カップとジャパンオープンで良いレースに繋げます。ご両親の方々にも心配をおかけ致しますが、責任を持って面倒を見てきます。

　今日の朝は水中チューブで神経系とパワートレーニング。最近はターン後のキック力のパワーを高めるセットも行っています。
　勇輝がアシスト（１０ｍ）で３秒４で泳ぎました。疲れが溜まりすぎているので午後はマッサージに行きました。本人も分かっていましたが、ストレッチ不足です。拓也と勇輝は本当にストレッチをしません。。。グアムではしっかりやらせます。

　午後はドリル練習とスタート、ターン、タッチ練習。ストロークテクニックと、スタート、ターン、タッチの技術が高まれば、スプリント種目では必ず記録は縮まります。短水路の５０ｍではセパレートで分けると、レースの６０％近くはスタート１５ｍ（３０％）、ターン１０ｍ（２０％）、タッチ５ｍ（１０％）です。
　私はこの技術練習を重要と捕らえています。５０ｍを２５秒で泳ぐスピードでは、１０ｃｍで０．０５秒のロスが出ます。

　最近ウエイトで新しくシンプルジャンプトレーニングを行っていますが、スタートの飛距離に繋がっている選手が多いです。今日は拓也が１５ｍダイブを５秒５と５秒４で泳ぎました。過去最高は５秒６でした。

　
　あと、今日も残念ですがエントリー代の期限を守らなかった選手がいたみたいです。
　試合には出れませんが仕方がありません。

　チームの成功のため、他人に迷惑をかけないために規律を守り、自分達に都合のいいようなルールを曲げたり解釈をしたりはしない事。惨めです。
　スポーツマンは、失敗は認め次は同じ過ちをしないように進歩するだけです。　
　
　今日の午後練習前の１コマです。
　

　今日から１週間の中の後半が始まりました。AT練習で１回練習。

　ショートチームはメインプルに４００ｘ１５本で５本毎のディセンディングを行いました。ラスト３本は先に終わったスーパーショートの選手達が応援をしてくれ、厳しいセットでしたが最後まで良く泳げていました。山田選手はラストを４分３０秒を切っていました。早希はラストを４分３３秒で、由香里は３９秒で来ていました。徹は１７秒が出ていました。
　このあとフィンスイムで５０ｍx４本４分サイクルのスピードセットを行いました。早希が２５秒４、徹が２３秒１で泳いでいました。
　トータル８，１００ｍで今シーズン１番泳ぎました。今日はターニングポイントでした。OKです!

　スーパーショートは２，４００ｍのAt練習で、陸上チューブを最後に行いました。

　
　クオリティーの高い練習をこなしていく。　
　目標に対して必要な練習が出来ていると思います。
　次の試合は本当に楽しみです！

　今日は朝練習でドリル練習をし、午後にメイン練習を行いました。今週は量を泳ぎながら質の高い練習を行うことが課題ですが、前半の練習が今日で終了しました。テストも終わり水泳一本に絞り練習に励まなければ結果はついてきません。
　メインセットは以下の通り行いました。

ショート・チーム

Group1
50x6x3set on1:00 Best Av--Set Rest 8min

Av/☆平均タイムの向上

徹　27.9☆

早希　30.7☆
由香里　30.4☆
夢香　29.9☆
未央(Fly)　31.6☆

夢香が泳ぎの変化から少しずつ上がってきています。彼女は本当に信念が強く、いつも平常心を保つことが出来る選手です。メインの試合前は必ず上げてきます。
山田選手も一緒に行いましたが、福大の選手に比べて力強い泳ぎでした。

Group2
50x3x3set on2:00 Best Av--Set Rest 8min

久志　27.1
健　27.1
拓耶　26.9

浩之(Fly)　28.9
和久(Fly) 28.2

杏澄　30.7
瞳　30.0

まずまずです。


スーパー・ショートチーム

25x3 Dive

直希　10.9/11.0/10.8 スタート１５ｍが初めて５秒７台が出ました。
勇輝　11.0/11.0/11.0 浮き上がりからのトップスピードが良かったです。

25x2 Dive
50x1 Dive

拓也(Fly) 11.1/11.1/24.6 昨日のウエイトの筋肉痛の中のタイムです。悪くありません。


　これからの練習では、タイムだけではなくストローク長やストロークテンポを計測していきます。

　今日の朝は水中チューブを行いました。午後はウエイトトレーニングでした。少し早くウエイト場に行き、今日は走りました。第２クール最後でしたが怪我無く選手達は頑張っています。今までに無いほど重りが上がっています。これがどの様にレースに繋がるかは、選手達が証明してくれると思います。第３クールが終わったときには、４月の日本選手権が目の前です。

　話は変わって、パティシエの方のTVがかかっていてその中で「職人とは、手を抜かない。手を抜くとろくなものにならない。」と言っていました。

　昔アメリカに行ったことは、水泳の勉強をするというよりも職人になるために修行に行くと言う感じで行ってきました。朝練習の前には１番最初にプールに行きコースロープをはり、ドリンクを作り、その後練習前に太り気味の選手達と３０分間のランニングを行うことを、約１年半ほぼ毎日行いました。
　初めて言葉にしますが、１年半も居て１度もマーク・シュバートコーチに練習について質問をしたこともありません。

　日本に帰ってきて何回かは練習メニューを見直しましたが、それが今のコーチングに繋がっているとは思いません。

　今役に立っている事は、人生で１番苦しい生活を送ったことで手に入れたど根性魂でコーチングが出来ていることだと思います。

　最後に、今日も柴谷拓耶選手（２年生：一般入試合格者）が素晴らしい努力で練習を行っていました。今現在チームの中で１番モチベーションが高く、ミスした練習が１度もありません。体も磨きがかかっています。時間にルーズなところが直れば、良い選手になれると思います。
　才能が無いから努力が出来ると彼を見ていたら思います。しかしそれが１番素晴らしい能力だと思います。

　お世辞でもなく努力するラインが上がっていて、普通の練習では褒めることが出来なくなってきました。他にも良い選手はたくさん居ますが、みんな揃って有限実行が出来るようにお互いやっていきましょう。

　今日から２週間は、追い込みます。
　
　今日はAT練習がメインでした。ショートチームは７，０００ｍを泳ぎましたが、だいぶ距離にも慣れてきて量を泳ぎながらも質の高い練習が出来てきています。
　
今日のメインATは以下の内容でした。

300x1 on4:30 En1
200x2 on2:40 En2
300x1 on4:30 En1
100x4 on2:00 Des 1 to 3/4t-Ez
3set-All Good Technique

　１セット目はプルで泳ぎ、２，３セット目はスイムで泳ぎましたが、ラストは早希が５９秒８で泳ぎ、夢香、由香里も１分１秒、未央と山田選手が１分２秒でした。和久もバタフライで５９秒４で泳いでいました。

　ATが終わった後はスピードセットを行いました。

50x16 on1:30 Odd-Ez/Even-Fast!!

　フィンスイムでお行いましたが、やはりスピードは山田選手がありました。ストロークが丁寧で大きく泳速度が福岡大学の選手とは断然違います。ラストは由香里が競り合い２５秒９で同着でしたが、山田選手は何本も２５秒台で泳いでいました。しかし、女子選手は刺激し合え良い練習が出来たと思います。

　スーパー・ショートチームも今日はまずまずタイムが出ていました。勇輝が３，０００ｍのラストに５６秒で来ていました。少しずつ上がってきている感じです。アップの後のドリルが良くなってくると彼は上がってきます。テストに入りやや精彩を欠いていましたが、これからはさらにパワフルにいって欲しいです。

　SチームとかSSチームとか分かりづらいので、ショートチームと、スーパー・ショートチームと変更します。ちなみに明日がテストの山場のようで、水曜日で終わりです。

　最後に、別府溝辺学園の堀田選手がワールドカップで２００ｍ平泳ぎの短水路日本高校記録を樹立し３位に入賞されていました。タイムは２分２２秒８でした。
　スタッフの先生方は良く知っている方々で、本当に感動しています。先生方の練習の成果が正しかった証ですね。鹿屋体育大学、別府溝辺学園に続き福大からも九州を代表し世界に羽ばたく選手を育成します。

　今日は練習はお休みでした。

　メイン練習のタイムをパソコンに打ちながら選手達のタイムの変化を見ながら練習メニューを考えながらゆっくり過ごしました。

　Sチームは月曜日から２週間は今シーズン１番追い込みます。SSチームはいつも通り、体作りとテクニックを高めていきます。最近スタートの練習をあまり出来ていなかったので、少しずつ入れていきます。

　九州カップまで約３週間です。今現在まだ足りない技術は早急に取り掛かりより多くの時間をかけ磨き上げること。レースの照準を絞り（まずは１種目）、スピードが必要なのか持久力なのか、スタート技術が必要なのか、各自の自主練習で補っていかなければなりません。

　今日は祐一郎にジャック・ジョンソンという歌手のCDを借りました。ハワイ在住のサーファーの曲ですが、かなり良いです。