小島　毅の競泳コーチング日記

２時間以上もインターネットが繋がらないので携帯から投稿します。

今日は午後練習をカットし午前練習のみで、ドリル練習を久しぶりに全員同じメニューで行いました。
最後のタッチ練習では意地の張り合いで、バッタの拓也がフリーで5mを2秒15で泳いだので負けずとフリー専門者が挑戦していましたが、勇輝が再挑戦で0.01秒勝ちました。

今年の拓也はフリーもかなり面白いと思います。
少し泳ぎも良くなっていると思います。
やはりテクニックが変わらなければ、何も変わらないと思いました。

今日は障害者スポーツセンターに行って来ました。これから障害者の子供達にプールの中で出来る運動を教えることになりました。
今までもスイミングで子供から大人の方まで指導したことがありましたが、今回は初めての挑戦です。
団長は昔同じスイミングクラブで一緒に働いていた方で、見学中も障害者指導について色々教えてくれました。しかし子供は本当に可愛いですね。

今日の練習はAT練習で集中して行えていました。
短距離グループはまずまず泳げていましたが、少し早めに疲れを取りながら練習をしていこうと、練習後に思いました。
超短距離グループは、今日は練習量を落として行ったので表情もよく見えました。

JOも終わり、いよいよ新１年生達が全員福岡に集合します。
男女合わせて５０名を超える新チームが出来上がります！！

選手達は試合が迫り焦りも出てくるかもしれませんが、今はその日に出来ることを精一杯やっていこう！！

昨日の朝練習から今日の朝練習まで、ユ○ースイミングの田○村先生と、選手の藤原君と青柳さんが練習に参加をして頂き色々な勉強が出来ました。
特にストロークテクニックの違いが大きく見えました。
日本代表選手と福大の選手では何が違うのかがはっきり分かりました。

今シーズンは福大に多くの先生や選手が来ていただき、多くの勉強が出来ています。ご縁が出来ることも大事ですが、やはり経験豊富な先生方の言葉を聞くことで新たなコーチングに繋げるヒントを得れる事が大きなメリットです。

昨日の夜もコーチングのキャリアが３０年以上の田○村先生から平等と公平の言葉の違いを教えて頂きました。英語と比べて日本語はとても素晴らしい言語だと感じました。平等に接するのではなく、公平に選手達と接する事。良い選手が居ればその選手に合わせた考え方をしていかないとトップは育てれない事。
差別するわけではなく、きちんと区別する事。
頭では理解できますが、まだまだすべてを上手くやっていける度量もありませんので少しずつコーチング力を高めていきたいと感じました。

今日の朝は早朝の６時３０分からメインスイムでしたが、田○村先生にもお手伝いしていただき選手は疲れがある中でも良く泳げていました。

＜短距離チーム＞
�@50x6 on8:00 Quality!!

平均タイム
由香里　28.4

�A100x3 on16:00 Quality!!

<Fr>
徹　54.4/53.8/53.8
早希　1:01.1/1:00.6/1:00.1
夢香　1:03.1/1:03.4/1:03.3
<Fly>
未央 1:05.2/1:05.4/1:06.6

＜超短距離チーム＞
50x2 on30:00　１本目大きく泳ぐ。２本目Quality!!

足離れタイム

<Fr>
直希　23.81/23.75
拓耶　25.73/25.17
勇輝　24.93/24.26
<Fly>
拓也 25.73/24.99
和久　26.71/26.16


今日もストロークが長く泳げていました。私の場合、試合前のメインスイムはタイムを狙うテンポだけの練習用の泳ぎではなく、ストロークを意識して泳ぐほうが良いと思っています。
今日も超短距離グループは全員ストロークが長く泳げていたことが良かったです。
短距離グループは疲労がある中での耐える練習が出来ていたと思います。

最後に、この時期からは選手達の目的意識を大事にしようと思っています。
今回の試合は、各自が自覚を持ち最後まで目標を見失わず練習を行えた選手が結果を残す試合にしたいと思います。
要求は高いかもしれませんが、私の理想です。

昨日の出来事ですが、福田久志選手お別れの一言。

その後２回プールに放り投げられました。


久志と最後にみんなで記念撮影。ユ○ーの田○村先生と選手２人も一緒に撮りました！


田○村先生、今度は合宿で是非起こし下さいm(=_=)m

今日はAT練習でした。２週間En3レベルで泳ぎこんでいるので１日のオフでは体の疲れが取り切れないようでした。特に男子の筋力の多い選手達。
日本選手権で戦うためのハードワークです。日々の体のケアーをいつも以上に行えるように、自分でとれない場合は整骨院に行ってマッサージを受けて下さい。

短距離グループは今日の練習もハードに行いました。
プルで３，６００ｍ泳いだ後に、１００ｘ６本のVo2maxを強化しました。今日はフィンをつけてスピードを出しながら泳がせましたがラスト１本良い泳ぎをしていました。徹が５１秒５、早希が５６秒７、未央がバッタで５８秒１、和久がバッタで５３秒７で泳ぎました。

超短距離グループは、１８００ｍのスイムとキックを合わせたエアロビックセットをスノーケルをつけて行いました。同じセットを２週間以上続けていますが、スムースにテクニックを考えながら泳げています。

明日の朝から千葉から来ていただけるチームと２日間ですが一緒に練習を行います。

最後ですが、明日で一応福田久志選手がチームを去ります。佐世保へ移動し自衛隊の教育期間に入ります。
今シーズン、チームの方針としてインカレor日本選手権の決勝に残ってない選手は４年生のインカレ後にチームと一緒に練習は出来ないルールですが、田場ヘッドコーチの了承を得て一緒に練習をしてきました。
練習は頑張っていましたが、無断欠席をした時点で辞めさそうとも思いましたが何とかスキンヘッドと今後気持ちを新たにやると言うことで許しました。
私としては、日本記録メンバーに入ってくれたこと、才能が無くても日本選手権に出場できることなど、彼から多くのことを学ばせてもらいました。

久志のチャーハンは絶品です！！


自衛隊に行っても頑張れよ！！！！！！

今日は練習はオフでした。ゆっくり出来ましたし、少しずつ暖かくなってきたので気分も少しずつ乗せて行きたいです。

昨日のコメントですが、福岡大学は１年中長水路で練習を行っています。

日本選手権まであと２４日です。
強化期間３週目に入りますが、あと２週間、最終的な追い込みをかけてしっかり疲労を溜めてください。

明日からまたしっかり日記も書いていきます！

写真は今行われている男子NCAA（全米大学選手権）で２００ヤードリレーで優勝したアーバン大学の選手達です。彼らに追いつけるようにと考えたら、まだまだ足りないことがいっぱいです。

今日は練習前にインボディー測定をして体の中身の体成分を測定しました。毎月行い続けて約２年くらい経ちますが、今日の測定でまた少し解った事があります。
自分が行っているウエイトトレーニングの結果と、インボディー測定の結果がやっと一致してきました。
私は１年に２回ピークを持ってくるようなウエイトトレーニングを行っています。
シーズンインから日本選手権まで３０週間。９週間を３クール。１クール目は１５回ｘ３セット、２クール目は１０回ｘ３セット、３クール目は５回ｘ３セットで２７週間行います。
今日解った事は、２クール目の１０回ｘ３セットの９週間で１番筋肥大を起こし、３クール目は筋量は減る傾向になり質力だけ上がりレースには体が一回り小さく、かつパワーの出る体になると言う事です。
この方法はアメリカに居る時に聞いたやり方ですが、５年経った今日やっとこの練習の効果が分かりました。
去年のシーズンから少し感じていましたが、今日の測定結果でひらめきました。
結果的に、体が一回り小さくなり筋質力が高まるこのトレーニング方法をこれからも自信を持って続けていこうと感じた１日でした。

５年間ずっと同じ方法で継続してやった結果が今日のひらめきに繋がりました。また客観的な数値を２年間見続けてきたことも繋がったと思います。

あくまで、私の感じたことですが結果で証明したいと思います。
競泳選手のウエイトトレーニング方法を、競泳のコーチが実施し証明していくことは大事なことだと思います。特に私はまだ若く、何でも教えられて知識だけを入れるより遠回りですが自分で理解していくことが自分自身の経験に積み重なると思います。

話が長くなりましたが、今日の練習はダイブでした。足がきついとほとんどの選手達が言っていましたが、私がメニューを作成していますので、選手達のどこを鍛えているかも私が１番分かっているので、思惑通りです。
まだ強化期間は続きます。今年はムチは打たず、あくまで試合に合わせた調整で臨みますので、練習でタイムは出ないと思いますが、選手達には良い意味で私の練習を超えてタイムを出して欲しいです。無謀な要求ですが、これが出来た選手は自身を持って日本選手権に泳がせられます。日本選手権まであと２５日です。

<短距離グループ>
100x1 Dive
50x1 Dive

<Fr>
徹 53.01(Best)/24.14(Best)
早希 59.31/28.19
由香里 1:00.27/27.83
夢香 1:00.29/28.38
<Fly>
和久 57.09/25.66
未央 1:03.76/29.19

<超短距離グループ>
50x2 Dive

<Fr>
直希 23.55/23.84
久志 24.64/24.53
拓耶 24.67/24.42(Best)
勇輝 23.69/23.22
<Fly>
拓也 25.03/24.84


今日の練習はタイムはどうでも良く、ストローク長を意識させて泳がせました。テンポを上げたらもう少しタイムは上がったと思いますが、今日の為だけの泳ぎでは試合ではピークが来ません。全種目レース分析を行い前回の１月の結果と比べて見てみてもストローク長が伸びていました。テンポも同じくらいなので、テンポを落とすことなくストロークが伸びていました。

今シーズンは無理なものは時間の無駄なので行わず、出来る事を確実にやろうと決めてストローク長の増加と、スタート１５ｍ通過タイムの向上を目的にやってきました。
スタート局面もほぼ全員が向上しています。

今日は日記でもあり、自分の感じたことを書き、１年後に見直した時にトレーニングの変化がまた起きていることを期待して書き留めておきます。
めまぐるしく練習の変化は起きるので、半年くらいは自信を持ってこの方法を続け、それから先はまた変化を与えバージョンアップしなければ、向上し続けることは有り得ません。

今日は朝練習に水中チューブ、午後練習にドリル練習でした。

今福大では、日本選手権に出場するグループと出場できないグループの２つに練習時間を別けて練習を行っています。
日本選手権に出場できないグループは全員同じ練習を行っていますが、私は週に２回スピード練習を担当しています。
今日は全員素晴らしい集中力を出し練習を行うことが出来、私も満足です。

今日思ったことは、スピードを上げる練習には集中力が必要だと感じました。長距離の選手達もいつもは我慢の継続が練習の柱ですが、今日は集中力を高めスピードを上げる練習をこなせました。
中・短距離の選手達には１本に賭けるレベルの高い集中力を出すメニューを行いました。

日本選手権に出場するレベルの選手は、高い集中力とストロークテクニックの２つを兼ね備えています。正直に、出場できない選手にはテクニックが無い選手が多く感じます。専門種目で必要なテクニックは必ず毎回の練習で磨き、自分の武器にしなければ向上し続けることはありません。きつい言葉ですが、今日の練習を見て感じたことです。

明日の練習はダイブ練習です。週末になり疲れも見えますが、明日も目的どおりの練習を行おう！！

今日はAT練習で１回練習でした。もうAT練習の日本選手権までの流れは決まりました。あとはただ黙々と練習をこなすだけです。

今日は水温が３１．５℃もあり熱そうでしたが、良く頑張っていました。
最後の１００ｘ６本のVo2maxの練習で和久が１００バタ（フィン）でラストを５３秒５で泳ぎました。今かなり泳がせていますが、今シーズンはシードを取る為に絶対にインカレで決勝に残ってもらわなければならない選手なので、潰れる手前のギリギリで泳がせています。この冬１番伸びた選手だと思います！

あと勇輝の集中力が最高に上がってきました。すぐに結果に結びつくかは分かりませんが、今日もスイムで５０ｘ８本のラストを２７ストロークで３０秒４で泳いだ泳ぎは素晴らしく良かったです。

拓也はラストの２５ｍフィンスプリントで潜水キック９秒２、バッタのスイムで９秒７でした。まだ絶対的な距離は落とせないので我慢してやって欲しいと思います。

最後に今日は未央のご両親と食事に行きましたが、親の子に対する愛情を強く感じました。すべての選手達のご両親は、子供の夢を叶えさせたいと福大に進学させて頂いています。そこでコーチをやっている以上は何が何でも選手達が目標に近づけるように努力しなければ選手達の努力が報われません。
自分が掲げた目標に対する努力が出来ていない選手達には、まずそこから変えていかなければなりません。

私は今現在もすべての選手達を伸ばしきっているわけではありません。伸び悩む選手達をいかにして伸ばしてあげれるか、もっともっと考えてやっていかなければなりません。

まだまだ勉強と経験を積まなければいけないと、未央のご両親と話して思いました。

今日は朝からメイン練習を行いましたが、少しずつ良い練習が出来ています。午後はウエイトトレーニングでしたが、こちらも少しずつ重りが上がってきていました。最後の追い込みだと思います。

メインの結果は以下の通りです。

短距離チーム
50x4x3set on2:00 Best Av-Set Rest 10min

平均タイム

徹　２５秒６
和久（バッタ）２７秒４

早希　２８秒９
由香里　２８秒５
夢香　２９秒４
未央（バッタ）３０秒０

超短距離チーム
50x2 on30:00 Quality（直希、久志）
50x3 on15:00 Des 1 to 3（それ以外の選手）

足離れタイム

直希　23.41/23.37
久志　24.89/24.66
拓也（バッタ）26.13/25.62/24.71
拓耶　26.82/25.96/25.06
勇輝　24.74/24.60/23.98

全員ストロークを長く泳ぐように伝えました。ストローク長が測定できる機械で計りましたが、全員大きな泳ぎでテンポだけの泳ぎになっていませんでした。週末のダイブ練習に繋げれればと思います。

直希は下からのベストタイムでしたが、最近泳ぎの変化があったようです。体の浮きが素晴らしく良くなっています。自分で水中ビデオを撮り、自分でストロークを作ります。素晴らしい選手です。勇輝も直希のような何でも自分で出来る選手に育って欲しいと思います。

そして今日は卒業式でした。同じ台に巡り合わせた確立は考えられない確率です。同じ台を大事に、またこれからの人生での新しい出会いも大切にこれからも頂点を目指し続けて欲しいと思います。
卒業生が活躍する報告を楽しみにしています！！

おめでとう！！

最後に山口祐一郎君。これからの活躍を心から祈っています！！

４月からは新入生が入学してきて、また新しい２００６年の新チームが出来ます！！！

火曜日は朝水中チューブ練習を行い、午後ドリル練習を行っています。
朝はバイトで見れませんでしたが、午後練習は見ることが出来ました。やはりドリル練習をやった後の泳ぎは良くなっています。
難しいドリルは行いませんが、サイドキックを行う時に足の先から指の先まで真っ直ぐに伸ばさせます。あとは手と足のタイミングは大事だと思います。速い選手は自然に出来ていますが、タイミングがずれている選手は絶対に速くなりません。
バタフライと、クロールの選手のみ指導していますので、シンプルに体のライン（姿勢）とボディーポジションだけを強調しています。

今日の午後のドリル練習の後のタッチ練習（５ｍ）で勇輝が２秒１で泳ぎました。今までの泳ぎと次元が違います。
感覚で泳ぐのではなく、コントロールして泳げるようになった時こそ本物に１歩近づくと思います。ただ今日はコントロールして泳ぎを作れていました。少し成長しています。
拓也はバッタで２秒４でした。

学生全員に言えますが、時間をかけてゆっくりと確実に成長して欲しいと思っています。

しかし、プロは別です。日々の仕事に責任を持ち、結果を出すだけです。
プレッシャーを跳ね除け、勝負強さをいかなる時も発揮する。
阪神ファンの私にとって、金本選手はプロの中のプロです！


来週の火曜日と水曜日に千葉県の強豪クラブのコーチと選手が練習に参加をして頂けるようになりました。すごく刺激を頂けると思います。

最後に、２９歳になって初めて車（もちろん中古車）を買います！
どちらにしても、しっかり稼がないといけません！