小島　毅の競泳コーチング日記

今日は練習はオフですが、朝は各自で軽く泳いで解散しました。

勇輝と和久は田場コーチの練習に参加し１００のリレーを泳いでいました。勇輝が５２秒と和久が５４秒でまずまずの泳ぎをしていました。

プールが使えないので選手は地元に帰り練習です。お世話になった先生方の元でしっかり練習して下さい！
ジュニアの選手達に良い見本になれるように〜！
私も今から大学の同期と同窓会です！！

今日は朝にメインスイム。午後はウエイト場が使えなかったので、腹筋（V字１２０回）、懸垂１００回、ボール１００回でした。私も懸垂を５０回で腕がパンパンになりました。

今年最後のメインスイム(下から)も全員良く泳げていました。

ベストの９６％以上で３本で終了の選手。

勇輝(Fr)　23.8/23.4/23.9　２本目のテンポも５０だったのでOKです。
健一(Br)　30.5/30.9/31.0　練習ベストでした。
絵里奈(Ba) 30.9/30.4/30.2 All Best!!!!素晴らしい！！

その他、央絵の30.8(Ba)、未央の１５本Av37.5(Br)も良かったです。
それ以外の選手達も本当に良く頑張っていましたし、良いスピードが出ていました！！

体調管理だけはしっかり行い、あとは各自大学生なので練習は任せています。
元気な顔で新年に会いましょう！！しっかり親孝行して下さいね！！

昨日は勇輝にエアロビックの練習を任せてメニューを立ててもらいました。私が行けない時は最近お願いしています。良い練習を立てるので、助かります。

今日は朝水中パワートレーニングで少しキックを追い込み、午後は明日のポイント練習に繋げるドリル練習でした。

良い練習を行い各自故郷へ帰省です！！

スタンフォード大の練習前の光景。みんなチームカラーの赤い水着です。

今日は朝軽くドリル練習を行い、午後はメインスイムでした。
まずまずスピードが出ていました。
今日は健一が良かったです！下から５０ブレを２１ストロークで３０秒８で泳ぎました。だいぶキックとストロークとストリームラインが良くなってきました。

明日はウエイト場の使用時間が午前中しかないので、朝練のスイムを削ってウエイトトレーニングをメイン練習にしました。仕事で行けないので怪我のないように頑張って下さい！

また今日は温史が１週間検診でした。今の所何も異常はないようで安心しました。

今日はエアロビクス。距離も質もありましたが良く踏ん張った練習でした。
今シーズンで１番良かったです。

グループ１はプルのチャレンジセットで２００ｍｘ３０本、そして５０ｍｘ２０本のEz/Fastで９，０００ｍ。
３０本目に夢香が２分１５秒、由実が２分１８秒、友哉が２分１２秒が良かったです。

グループ２はプル｛３００ｍｘ１本＋１００ｍｘ３本｝６セット、そして５０ｍｘ２０本のEz/Fastで６，８００ｍ。
勇輝が３００ｍを全て３分３０秒を切ってきて、１００ｍを全て８秒を切っていました。最後の１００ｍ３本も１分１０秒サイクルで１秒、４秒、５秒でした。速いし強かったです。

ミッションの空は本当にキレイでした！

昨日は早朝メインスイムでした。
ウォーキング〜腹筋で体を起こし、アップは１４００ｍ位でメインスイムに入りました。朝からでもパフォーマンスを高められるように、すべてが練習です。

強化期間ですが状態を確実に上げる1週間にしました。
メインスイムもいつもより多く、５０ｘ２０本（2分サイクル）でEz/Fast組みと、4t-Fast/1t-Ez組みにわけました。
泳ぎながらストローク長やテンポを上げていく練習になり、最後は大きなストロークでスピードが出ていました。
全員揃って良い練習が出来ていました。

またこの1週間で選手全員とこれから2ヶ月あまりの試合と練習のスケジュール確認のミーティングを行ったので、目標は明確になりました。

私のチーム目標は全員で選考会に出場するという事です。
夢香(100Frであと0.5秒)、央絵(100Baであと0.6秒)、健一(100Brあと0.9秒)、友哉(200Brあと4.0秒)という状況です。
健一と友哉はこの前の試合で100Brも200Brもベストでした。しかしまだまだ遠いです。
選考会に出場するために私が見ているので、必ず切らせます。
和久はあと１００Baも狙いチーム最多の４種目突破（50Fr,100Fr,100Fly,100Ba）が目標です。いずれは５０ｍ〜２００ｍまでのFr,Fly,Ba,＋200IMの全て切れる様な選手になって欲しいです。

現在標準記録を突破している7名も1種目でも多く切らせ、チームFUST全員で選考会を戦います。
それが2000年のシドニーオリンピックの選考会でマーク・シュバートから教わった戦い方です。あの時の試合前のミーティングは今でも頭に残っています。

私と同い年（５１年生まれ）のコーチは多いです。
早く同級生コーチと同じラインに立ちたいです！！！！

明日から１週間は気力で乗り切ろう！！！
泳力だけではダメです。気力も高くなければ戦いには勝てません！！！

サンタクララの練習風景。３００ｘ１０本ハードに泳いで、キックのドリルと、フィンスプリントを行っていました。
奥のダイビングプールではシンクロチームが練習をしていて、立花さんがコーチをしていました。

今日は朝に水中パワートレーニングと、午後にドリル練習でした。
水中パワーはもう少し時間がかかりそうですが、徐々に上がってきています。
明日は早朝メインスイムです！！
強化１週目を良い練習で締めくくりたいです！！

USCで元１００Baの短水路世界記録保持者のピーター・マーシャルが泳いでいました。フリーのスプリントの練習を１人でやっていて、フィン・パドルの７５ydで２９秒で泳いでいました。


USCの練習道具バッグ。

裏はトロージャンの絵がプリントされていました。カッコイイです。

今日は８，３００ｍと６，８００ｍのメニューでわけました。

勇輝が練習をしていく中でだんだん良くなっていきました。２００ｍ１５本のプルでも全て２０秒を切ってラストは２分９秒でした。その後の５０ｍ２０本のEz/Fastもラストは４５のテンポで２５秒４でした。レース後テクニックが崩れていましたがこれでようやく戻りました。
その他、由実が最近メキメキと力を付けています。３００ｍ１５本のプルでラストが３分３２秒でした。その後のフィンスイム（Ba）でも２８秒８の自己ベストでした。

その他の選手達も強化の時期を理解していて、本当に良く頑張った１日でした。

明日も６時から朝練習！！
もう寝ます。

スタンフォード大にベンウィルドマンが居ました。世界水泳の５０ｍチャンピオンです。練習に遅刻してきて、コーチににらまれていました。自分で軽く泳いで上がっていました。しかしスノーケルを使ってストロークを意識した良い泳ぎで泳いでいました。スプリンターの資質を持った選手でした。

２週間練習が進んでいませんでしたが、今週３日間で少し泳げるようになりました。
そして今日からウエイトが第２クールに入りました。
５回３セットで最大筋力を求めています。
男子最高では和久、洋文が１００ｋｇでベンチを行っていました。２ヵ月後には１３０ｋｇ以上は持ち上げたいです。
また懸垂では２０ｋｇを腰につけて行っています。
力＜スピード型の勇輝は重りをつけず、一気に上まであがるやりかたでやっています。
明日は今シーズン１番距離を泳ぎます。

最後に本当に皆様のコメント有難う御座います。
昨日名前を考え、「温史」（あつし）になりました。
どうぞ宜しくお願い致します。
どれだけ見ても飽きないです。

一昨日は出産立会いの為１時間くらいしか寝てなかったので、昨夜は９時には寝ました。そのまま４時３０分に起きて６時から朝練習を行い、今家に帰ってきました。
今日は仕事を休ませてくれたので今から産婦人科に行ってきます。

多くの方々のコメント本当に有難う御座います。こう言うコメントを見るときはブログをしていて１番嬉しい瞬間です！！！！
１名１名お返事を返さなければなりませんが数が多くて出来ないので、本当にどうぞお許し下さいm(_ _)m
本当に感謝しています。

練習のほうは７週間の計画で、２週間泳ぎこみ、お正月で体を休め、年明けからの５週間で量と質で追い込みます。ハードワークを行いながら、精神力も高めます。
７週目にグアム合宿を行うので、それまでの６週間が大切です。
ご両親にレースの結果で恩返しができるように！

短水路シーズンで力が付いたか、また納得のいくレースをするためにはこの７週間が最大の強化期間です！！
選手達の目の色も変わってきたので、ここからです！！