小島　毅の競泳コーチング日記

今朝は曇り空の中いつものドリル練習より多く距離も泳ぎました。
最後に全員の水中映像をﾃﾞｼﾞｶﾒで撮りましたが、プールの水がきれいで上手く撮れました。

午後はアップはフリーでメインスイムを行いました。
１００ｍのダイブと、１００ｍのブロークンを行いました。

今日のＭＶＰはミドルチームから参加している大介です。
２００ｍが得意な選手ですが、この合宿でスピードをあげるために全て良いテクニックで泳ぐことを決めました。
今日は早速１００ｍバックの練習ベストを出していました。今日は１分１秒、１分０秒、５９秒２、５９秒５でした。レースで５７秒前半が出るようになれば、２００ｍはさらに面白いと思います。
その次に、央絵が良かったと思います。
シーズン当初は大丈夫かと思いましたが、少しずつ練習タイムを上げてきています。
今日は下から５０ｍバックを３０秒３で泳いでいましたが、多分ベストです。
女子バック陣は３人居て、競い合えるのでお互いが良い刺激です。
練習での競い合いが好きになれば、レースに良い影響が出ると思います。

その他の選手も良く頑張っています！
毎練習後３０分間のコアストレングスを鍛えています。
この合宿の重要なポイントの練習です。
「ストロークパワーはコアから生み出す」が今シーズンの課題です。

ﾃﾞｼﾞｶﾒのコードを忘れたので、写真が掲載できません。。

朝１０時５０分の飛行機でグアムに向かいました。
夕方の４時３０分にレオパレスに着き、ミーティングをして５時から早速練習を行いました。

今日は１時間３０分の練習だったので、アップを少なく直ぐ持久力の練習を行いました。

w-up 200x4 s/k/p/sc
p 400x1 on5:20 Fr
s 100x4 on1:30 Fr
p 400x1 on5:30 Fr
s 100x4 on1:25 Fr
p 400x1 on5:40 Fr
s 100x4 on1:20 Fr
p 400x1 on5:50 Fr
s 100x4 on1:15 Fr
p 400x1 on7:00 Fr
s 100x4 on1:10 Fr or FS 400x1 All out!!
Ez 100x1
FS 50x2 on1:30 25UW/25swim-All out!!
SD 25x1 start dash!!
down free

直希が１００ｍ４本、１分１０秒を回ったのが驚きました！
多分直希は水泳人生最後の合宿なので、気合が入っています。
私と同じ部屋ですし、７年間も一緒に水泳をするとは思っていませんでしたが、私のチームの良いお手本の選手です。

合宿に来て頑張らない選手は居ません。今日はみんな良く頑張っていました！

夕食はホテルにお願いしていて日本食をベースに食べきれないほど作ってくれたので、充分です。残したおこずはたっぱを借りて部屋に持って帰りました。
朝・昼は自分達で自炊します。

福大だけなので、全コース使わせて練習をさせて頂いています。

明日は朝にストロークドリルの強化と、午後はメインスイムです。

今週は合宿も重なるので１３回練習です。

明日から８泊９日のグアム合宿を行います。
２年前は、男女揃っての２００ｍリレーで短水路日本記録を達成してくれました。
今年は大きな目標はありませんが、選手個々の目標が達成されることが課題です！！

今日はグアムへ行かない健一と友哉のメインスイムを見ましたが、友哉が特に良かったです。健一も肘の痛みで１ヶ月くらいブレストをまともに泳いでいませんでしたが、まずまずでした。
９日間２人だけで練習ですが、九州カップでジャパンを切って存在感を示して欲しいと思っているので、しっかり練習が出来るよう期待しています！！

毎晩子供をお風呂に入れ、晩御飯を作り、この時間からはパソコンで仕事です。
ブログもあまり書けなくなっていますが、グアムでは毎日書きます。
短い期間ですが合宿に参加させて頂けるご両親と会社の好意に報えるよう、量・質ともにハードな合宿で課題練習を行ってきます！！

試験が終わり何か重石が取れたような感じの練習でした。
これから約２ヵ月半、大学の授業も無く水泳に集中できます！！

昨日は乳酸も採りどれほど追い込めるか確かめましたが、日本選手権を切っている選手・また本気で目指している選手、予想どおりの１５ミリまで追い込んでくれました。
勇輝は昨日まで試験だったので終了後に午後１人でメインスイム。初めてマンツーマンで練習を見ましたが、練習への取り組みが本当に成長しました。
テンポ４０〜４３で２６秒で泳げるようになりました。
最終的にレースと同じテンポの４５〜５０の間で２５秒５で行ける事が目標です。

和久と洋文も５０バタで日本のトップに近づく事。
直希も５０にこだわり、最後にベストを出す事。夢香も今はきつい時期ですが、いろんな事が起き乗り越えることがアスリート。
バック３人娘の絵里奈、由実、央絵も３人で日本選手権に出場して競い合わせたい。
今は絵里奈が少し抜けています。４年生の勢いでスピードが良く出てきています。
ブレ陣は１年生の未央はまだまだ未完の大器でいけるし、男子２人の健一と友哉は気持ちが好きなので焦らず長いシーズンをみて成長させ続けたい。福大記録更新が最終目標。

みんな、レベルの高い泳ぎと努力が必要ですが、才能のある選手達です。私次第です！！


50x4x3 on1:30 Quality Set(Best Av) set rest 10min

平均タイム/乳酸値

<Fr>
勇輝　26.1(15.8)

<Fly>
和久　28.3(16.4)
洋文　29.8(14.7)

<Ba>
絵里奈　31.9(15.0)
由実　32.4(15.3)
央絵　32.9(14.9)

<ブレ>
友哉　34.0(10.0)
健一　35.1(9.9)
未央　37.7(6.6)

ブレストの乳酸はこれから私の課題。まだ分からない事が多いですが、勉強して行きます。昨日は沖田君がプールに来たので色々聞きました。
今は高校の指導者として素晴らしいチームを作っています！！
祐一郎も含め、今後若い指導者が九州の高校水泳を強化してくれると思いました！

試験も明日までですがほとんどの選手が今日で終わりました。
顔の表情が良く見えましたが、泳ぎのキレは８０％くらいです。

明日は早朝メインスイムです！！

５０ｘ４ｘ３セット　オール・ハード！！

日付が変わりましたが、昨日のエアロビックは良い練習でした。
台湾の長距離チャンピオンと一緒に練習をしてお互いが競い合っていました。
昨日はスピード系のエアロビックだったので、ゆうきが勝っていました。

選手がお互い競い合いながらハードに泳ぐ事が私は好きです！

全体的に試験できつそうですが、残りわずかです！！

頑張れ！！

今日のメインスイムも１番は絵里奈でした！
６限目試験が終わって直ぐにアップを行いメインスイムを行いましたが、５０ｍを６本のラスト１本が２９秒８（バック）でした。
得意のバサロキックがさらに良くなっています。
その次は和久が良く泳げていました！

試験中で疲労が溜まっているので、明日の朝練習はOFFにしました。
絵里奈も良い泳ぎをしたので！

プロフェッショナルのイチローを見ていたら、自分を良く知っていると思いました。
自分の持っている能力を発揮するためには、まずは自分を良く知り自分に厳しくなる事だと感じました。

昨日のメインスイムは絵里奈が気持ちの強さを見せてくれました！

女子のキャプテンとして自ら１番努力し結果も出し、女子チームをシードへ是非とも導いて欲しい！
性格も本当に明るくムードメーカーですし、頼りになります！
今年の彼女は何かやってくれそうです！

また昨日は央絵も良かったです！徐々に良い練習が出来てきています！

話が変わって今日は温史のお宮参りに行って、今から会社の新年会です。バタバタした１日でしたが仲間と仕事の話をしながら楽しく飲んできます。

今日はウエイトトレーニングのみでした。
お正月の休み明けから徐々にウエイトも上がってきています。
直希がハーフ・ベンチ１２０ｋｇで５回やっていました。
その他、健一が３０ｋｇを腰につけて懸垂を５回こなしていました。

みんな良く頑張ってくれています！！

今日は朝にドリル練習で、午後にメインスイムでした。

今日は試験で練習時間が遅くなったので、私はメインスイムが始まる前に障がい者スポーツセンターへ移動したので見れませんでした。
Avの結果を未央に送ってもらいました。

メインスイムは以下の通りです。

<Group1>
50x20 on2:00 3t-Fast/1t-Ez (目標Best 94%)

絵里奈 Ba-32.3
由実 Ba-32.7

<Group2>
50x8 on6:00 Quality set(目標Best 92%)

勇輝 Fr-24.4 94%!!
和久 Fly27.0
洋文 Fr-27.7
央絵 Ba-32.6
未央 Br-36.6

<Group3>
50x2 on40:00 Qulity set

直希 Fr-24.6/24.8

勇輝、絵里奈が目標タイムに近いです！！
絵里奈はアップでも体が重そうでしたが、良く頑張っています。
勇輝はストロークも固まってきたので、あとはやるだけです。

明日は午後１回でウエイトトレーニングです！！

試験、頑張ろう！！！