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参考文献集、覚書集

■強度の定量化
１．最大の強度
２．レースより高いペース
３．レースペース
４．レースより低いペース
５．回復

【週毎のトレーニング時間】


【週毎のトレーニング時間（割合）】


【月毎のトレーニング時間】


【運動指標の月別推移】


【過去7年間のトレーニング量推移】

月曜日（仕事集中）
AM：休み
PM：休み
出発前はやはり忙しいものだ。

火曜日
AM：
PM：

水曜日
AM：
PM：

木曜日
AM：
PM：

金曜日
AM：
PM：

土曜日
AM：
PM：

日曜日
AM：
PM：

合計約6時間

いよいよあと1ヶ月と迫った6月はテストレースを多めに設定した（駒ヶ根大会＆さくらんぼ大会）。5月の合宿で意識しなければならないポイントをレースに落とし込み、実践に近づけるためだ。練習では出来たのに、試合では出来なかった。そういうことがないようにレース感を磨いたつもり。

■テストレース�@駒ヶ根
・仮想アジア選手権として取り組んだ。
・前日の練習でも課題（基本＋ヘッドアップで遠くを意識）を意識できた。
・特に前半から中盤にかけての動きはとても良い。
・ロングのため多少ペースを落とさざるを得なかった。
・特に後半目標（目指すところ）を設定せずに、闇雲に直進してしまう。
・最後まで高いレベルの「基本」を維持する！

■テストレース�A山形
・仮想アジア選手権として取り組んだ。
・仕事のストレスをコントロールできず（←あきらめも重要？！）
・スプリントはコントロール周りのいい練習になった。
・ヘッドアップはやはり非常に重要。
・体が動かなくなるくらいまで追い込んだ中で動きを制御できたのは収穫。
・最後の最後で地図とのコンタクトをおろそかにしてしまい、大きなミスをしてしまった⇒ラスポまでしっかりとオリエンテーリングをする！地図を見ないで全力で走っていいのはラスポ〜ゴールのみ！

あと2週間の過ごし方
・まだまだ頭はオリエンテーリング仕様になるはず。
・強くなるための練習は山形で終わり。あとは、調整・確認作業のみ。
・週末の合宿は短いオリエンテーリングをピリッと入れる。強くなるための練習をしに行くのではない。「確認」をしに行くのだ。
・確認するのは「基本技術（プランニング、歩測、サムリーディング）＋ヘッドアップ（遠くの特徴物を意識）」を高いレベルで行えていること。
・食べすぎに注意
・仕事のしすぎに注意（全く渡欧の準備が出来ていないので1日休みをもらおう）


【週毎のトレーニング時間】


【週毎のトレーニング時間（割合）】


【月毎のトレーニング時間】

合計約7時間

合計約9時間半

合計約9時間30分

合計約13時間

【週毎のトレーニング時間】


【週毎のトレーニング時間（割合）】


【月毎のトレーニング時間】