合計約9時間30分

月曜日
AM：休み
PM：休み

火曜日
AM：読図散歩＠駒ヶ根高原（強度5）（28分）
PM：稲荷山公園駅→自宅への帰宅ラン（強度5）＋動き作りのドリル＋流し（1時間06分）

水曜日
AM：読図散歩＠フィンランド（強度5）（23分）
PM：ウォーミングアップ＋インターバルトレーニング（1分ラン＋1分30秒ジョグ）×6本＋動き作りのドリル＋ダウン（強度3-5）（1時間）

木曜日
AM：休み
PM：休み（サボり）

金曜日
AM：ノルディックウォーク（強度5）（22分）
PM：稲荷山公園駅→自宅の帰宅ラン（強度5）（52分）

土曜日
AM：合宿メニュー（OL）（強度4-5）（54分）
PM：スプリントOL（強度2.5-4）（55分）、ウォーキング（強度5）（40分）

日曜日
AM：ウォーミングアップ＋ロングOL＋クールダウン（強度3-5）（2時間30分）
PM：休み