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2008/6/25 19：28
「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方 本
「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方 田中ウルヴェ京著 フォレスト出版
「コーピング」というストレス対策の技術を学べる本です。
書かれていることを、簡単に記載します。
★心の４つのサイクル
１．刺激（状況）
２．評価（思考のフィルター）
３．感情（心の反応）＝身体（身体の反応）
評価が自分の心を作り上げる。
★評価の時点で自分の習慣化されてきた考え方を根本から変えてしまうか
がおおきなポイント。
ＣＯＰＥＩＮＧというスキルをつかう。（ＣＯＰＥ：対処する。）
＝ストレス対処スキル
自分のフィルターが、間違ったり歪んだりしていることを変えるのが肝。
どう変えるか？
『セルフトーク』＝独り言を変えることから始めおる。
例）失敗したらどうしよう！と自分の中で思うとき、『考えない』と頭の中で叫ぶことで、マイナス思考を除外する。
例）失敗は全くもって怖くない。むしろ、失敗を恐れて、失敗すらできないことのほうが厄介なんだ。
例）他人とは比べるな。無意味だ。
など。
例）今できることに集中！！
など、不安やストレスの種類によって、セルフトークが解説されていますよ。
★ストレスの引き算発想
自分の一生で発生するストレス量は決まっていて、今まさにそのストレスを受けているのでこれで将来受けるストレスが減る。ラッキー！
★自分はちっぽけだという発想
『達観』という発想。
★呼吸でストレスを発散する方法や、日常生活の中でストレスに発散をする方法がいろいろ記載されています。
以上、簡単ではありますが、書いてみました。
どうしてもマイナス思考になってしまう方には、是非オススメしたい一冊です。
ayu
「コーピング」というストレス対策の技術を学べる本です。
書かれていることを、簡単に記載します。
★心の４つのサイクル
１．刺激（状況）
２．評価（思考のフィルター）
３．感情（心の反応）＝身体（身体の反応）
評価が自分の心を作り上げる。
★評価の時点で自分の習慣化されてきた考え方を根本から変えてしまうか
がおおきなポイント。
ＣＯＰＥＩＮＧというスキルをつかう。（ＣＯＰＥ：対処する。）
＝ストレス対処スキル
自分のフィルターが、間違ったり歪んだりしていることを変えるのが肝。
どう変えるか？
『セルフトーク』＝独り言を変えることから始めおる。
例）失敗したらどうしよう！と自分の中で思うとき、『考えない』と頭の中で叫ぶことで、マイナス思考を除外する。
例）失敗は全くもって怖くない。むしろ、失敗を恐れて、失敗すらできないことのほうが厄介なんだ。
例）他人とは比べるな。無意味だ。
など。
例）今できることに集中！！
など、不安やストレスの種類によって、セルフトークが解説されていますよ。
★ストレスの引き算発想
自分の一生で発生するストレス量は決まっていて、今まさにそのストレスを受けているのでこれで将来受けるストレスが減る。ラッキー！
★自分はちっぽけだという発想
『達観』という発想。
★呼吸でストレスを発散する方法や、日常生活の中でストレスに発散をする方法がいろいろ記載されています。
以上、簡単ではありますが、書いてみました。
どうしてもマイナス思考になってしまう方には、是非オススメしたい一冊です。
ayu
