今日は鹿屋が練習OFF日だったので午後軽く泳がせていただきました。私もかなり久しぶりに３，０００ｍのATを女の子達と一緒に泳ぎました。HR２４で少しは痩せれたと思います！

　本題に入りますが書きたいことが色々ありますが、今日はATトレーニングについて田中先生から聞いた話しを書きたいと思います。鹿屋ではATのトレーニングペースを求めるためにT２０００ｍを行っているようです。２，０００ｍを何秒で泳げたか、その１００ｍの平均タイムからAT練習のトレーニングスピードを求めています。

T2000テストから算出されるAT（HR１５０〜１７０−持久力の向上）のトレーニングスピード
５０ｍのタイム＝１００ｍ平均タイムｘ０．５−２秒
１００ｍのタイム＝１００ｍ平均タイムｘ１＋０．５秒
２００ｍのタイム＝１００ｍ平均タイムｘ２＋３秒
３００ｍのタイム＝１００ｍ平均タイムｘ３＋５秒
４００ｍのタイム＝１００m平均タイムｘ４＋８秒

１００ｍの平均タイムが１分１０秒だった場合のATスピード
５０ｍ＝３３秒
１００ｍ＝１分９秒
２００ｍ＝２分２２秒
３００ｍ＝３分３４秒５
４００ｍ＝４分４８秒

ただ２００４年の６月以前はこのタイムよりかなり設定が厳しく、以下のタイムでした。

５０ｍ＝３３秒
１００ｍ＝１分８秒５
２００ｍ＝２分１９秒
３００ｍ＝３分２９秒
４００ｍ＝４分４０秒

　このタイムでは設定が速過ぎてすぐに疲労がたまり泳げなくなっていたそうですが、設定タイムを見直した（遅くした）結果確実に練習効率が上がったそうです。

あと、ATにも３段階のレベルがあります。
レベル１　HR１３０〜１５０　インターバルの距離５０〜３，０００ｍ　ATの＋３秒〜４秒以内
持久力の維持
レベル２　HR１５０〜１７０　インターバルの距離５０〜１，５００ｍ　ATスピード　持久力の向上
レベル３　HR１７０〜１８０　インターバルの距離５０〜５００ｍ　ATのー１秒〜２秒以上　最大酸素摂取量の向上

　ポイントとして、インターバルトレーニングは３セット制にしてレベル１〜レベル３まで１セットごと上げていくやり方をしています。サイクルは短くなる場合や、長くなる場合もあります。
　１週間のトータル量に関しては全く見ていないそうですが、８０，０００ｍ位は泳がせているんじゃないかと言っていました。絶対量は必要であるとも言っていました。

　ただこのように目標タイムを求めますが、田中先生タイムが遅くても何も言いません。調子のよしあしもあるし言われないでも頑張れる選手に育てたいようです。すべてにおいて自分で考えて行動できる選手になって欲しいそうです。
　持久力の練習に関してはこのような感じです。練習内容は見た目はシンプルですが、その裏には２０年間のスイミングクラブで養った経験と勘、鹿屋に来てからの１０年間で行った研究から今の練習内容になっています。私達はただ真似をするのではなく、この考えを元にさらに自分のチームにあった練習方法を考え出さないといけません。

　その他オリンピックシーズンに入ってハイポセットを取り入れたようです。ハイポを入れても柴田さんは練習中のATタイムは落ちなかったようです。
　
　最後に間違いを１つ。鹿屋には来年の新入生も含め７名が４００ｍ自由形で日本選手権の標準記録を切っているようです。あきらかにチームの雰囲気は良いです！
　今日はこの辺で終わりにします。

ｐｓ　昨日はみんなで食事に行ったのですが柴田さんのおごりでした。私も貧乏コーチなので甘えてしまいました。。。しかし鹿屋の選手達と有意義な時間を過ごせてとても楽しかったです！明日はいよいよ最後の練習で９，０００ｍです。２００４年の締めにふさわしい練習です！